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A frog riding a goldfish
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脳に幸せ感をもたらす物質、セロトニンを摂取する
脳内にセロトニンという物質が少ないと、うつ病指数が高くなることは、
実験でも確かめられているそうです。セロトニンとは、「幸福感」をもたらす神経伝達物質です。
セロトニンを増やすことで、◆ ストレスに強くなる
◆ 感情のコントロールや心のバランスを保つことができるようになる
◆ よく眠れるようになるなどの効果がありますので、積極的に増やしていきましょう。
セロトニンを摂取するには
セロトニンの材料の一つに、トリプトファンというアミノ酸があります。
トリプトファンは、肉類やプロセスチーズ、アーモンド、
牛乳などの食品に多く含まれています。セロトニンを増やすには、朝しっかり食べると良いようです。
トリプトファンとビタミンB6を組み合わせることで、セロトニンが生成されます。
是非、ビタミンBも一緒に摂りましょう。トリプトファンが多く含まれる食品
・カツオ・マグロなどの赤身肉
セロトニンを作るトリプトファンとビタミンB6の両方が一度に豊富に摂れるのでオススメ！・ 豆腐、豆乳、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルト
・ナッツ類（アーモンド、ひまわりの種など）
・卵
・バナナ
ビタミンB群
ビタミンB1・・・豚肉や魚、玄米、豆類など
ビタミンB2・・・レバー類やウナギ、牛乳、大豆や大豆加工品、イワシ、サンマなど
ビタミンB6・・・カツオ、サンマ、サツマイモ、バナナ、小麦麦芽、ニンニクなど
ビタミンB12・・・レバー類や、サンマ、イワシ、カキやアサリ等の貝類など
葉酸・・・菜の花、エダマメ、ブロッコリー、いちご、アボカドなど
ナイアシン・・・タラコ、カツオ、レバー類、玄米など食品以外でセロトニンを増やす方法
自宅で手軽にできる、セロトニンを増やす方法をいくつかご紹介します。
◆ 思い切り泣く
週に一回でも思い切り泣くと、セロトニンが増えて頭がスッキリするそうです。◆ 朝起きたら、太陽の光を浴びる
朝の太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌が促されます。◆ がんばりすぎず、適度にさぼる
◆ 深呼吸する
◆ 10分～20分程度のウォーキング
一定のリズム運動がセロトニンの分泌に良いのだそう。◆ 首を回す
うつ症状の緩和にプラスになるホームケアをご紹介しましたが、
ご心配な方は、専門的な医療機関にご相談されることをオススメします。
× お待ちしています。
○ お待ちしております。
× よろしくお願いします。
○ よろしくお願いいたします。
× うかがわせていただきます。
○ うかがいます。
× いかがいたしますか？
○ いかがなさいますか？
× ご覧になられましたか？
○ ご覧になりましたか？
× お目にかかりますか？
○ お会いになりますか？
細かいことですが、メールを受け取ったあと気にする方は気にされます。一通りおさえておくとよいかと思います。
また上から目線にならないように気をつけたいというのもあります。
例えば「特に問題ありません。」「別に構いません。」というのは目上の人には使いません。
× 特に問題ありません。
× 別に構いません。
○ そのまま進めていただけたらと思います。よろしくお願いいたします。
語尾をソフトにする表現もおさえておくとよいかと思います。
× ご連絡ください。
× お返事ください。
○ ご連絡いただけると幸いです。
○ ご返事をいただけると助かります。
× それでいいです。
○ そちらでお願いいたします。
○ ～でぜひ、お願いいたします。
○ ～が私も、よいと思います。
ざっとあげてみましたが、これらはほんの一例で、他にもメールで使うと良い言い回しは多々あります。
日本の昔話を題材に、逸物が大きすぎて不都合が生じた事例を紹介しておきましょう。岩手県江刺郡米里村に大造という男がおり、逸物があまりに大きいのでそれを受け入れられる女性がおらず、やむなく旅に出て相手を探すもののついに見つからず生涯独身で終わりました。村人たちはこれを哀れに思い、彼の住居跡に小さな祠を建ててまつったのです。やがてその祠は腰の病を癒す神として信仰を集めるようになったとか。
また、岩手県遠野郡綾織村にはこのような話が伝わっているそうです。通りがかった男の旅人が背中に変わった赤ん坊を背負っているので村人たちが尋ねたところ、実はそれは赤ん坊ではなく旅人が巨大な逸物をあしらいかねて後ろに廻していたものでした。あまりの巨大さから相手をしてくれる女性もいなかったという事で、村人たちも同情したもののどうしてやることもできません。仕方なく村はずれに小屋を作って男を住まわせ、仕事の合間に女たちが「せめてこれを見て我慢するように」と女性器を拝ませて慰めたとか。やがて男は病死する際、恩返しに女性の腰の病を癒す神になろうと遺言したと言われています。
他にも、逸物が大きすぎて相手のいない男と女性器が大きすぎて満足できる相手がいない女がめぐり合い、共に宿願を果たしたなんて民話もあったりするようです。